滑雪前準備訓練指南｜第一次滑雪必做的五項基礎訓練
你好，歡迎來到我的部落格， 我是專門分享滑雪知識的耶堤♪
準備去滑雪了嗎？❄️
是不是一邊興奮、一邊又有點擔心…
「第一次滑雪會不會摔得很慘？」
「我可以自己站起來嗎？」
別擔心！
只要在出發前練好一些簡單的肌力與核心訓練，
你就能讓第一次滑雪的體驗——
更穩、更順、更有信心 💪
滑雪不只是「滑」，更是一場全身的協調運動。
它需要腿部力量、核心穩定和平衡感的配合。
只要提早訓練這些部位，就能少摔幾次、多滑幾趟😉
看完這篇，你就知道該如何做雪季前訓練啦！！
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一、深蹲（Squats）
關鍵肌群：大腿前側＋臀部
深蹲是所有滑雪者的必修動作！它能增強你的大腿與臀部力量，讓你在下坡時更穩定地吸震與控制重心。
📍訓練重點：
雙腳與肩同寬、膝蓋朝前不內夾、臀部向後坐。可以試著做 3 組，每組 15 下。
進階版可以加上負重或跳躍深蹲！
💡滑雪時你需要「半蹲姿勢」滑行，如果平常沒練這個姿勢，滑幾趟就會鐵腿😂
深蹲就是你抵抗鐵腿的秘密武器！
二、弓箭步（Lunges）
關鍵肌群：腿部穩定與協調性
弓箭步能幫助你訓練左右腳的力量平衡，在滑雪轉彎、變換方向時會非常有感。
📍訓練重點：
一腳向前跨步、後腳膝蓋微微下沉，保持上身直立、核心收緊。左右腳交替進行，每邊 10–12 下，共 3 組。
💬 小提醒：滑雪時很多控制都靠「單腳力量」，弓箭步能讓你在換邊、轉彎時更穩、更準。
三、平板撐（Plank）
關鍵肌群：核心肌群（腹肌、背肌、骨盆穩定）
核心是滑雪的靈魂 。當你雙腳穿上雪板、坐在雪地裡要站起來時，如果核心太弱——你會發現「起不來」🤣
📍訓練重點：
手肘與肩膀在一直線、收緊腹部、背部保持平行。可從 30 秒開始，慢慢增加到 1 分鐘以上。
💡核心強，代表你的滑行更穩定、轉彎更順暢，也能避免下半身用力過度造成的腰痠背痛！
四、單腳平衡（Single-leg Balance）
關鍵肌群：腳踝穩定與平衡控制
滑雪時每個轉彎、每次變速，都需要依靠腳踝與小腿的微調。平衡不好，不但容易摔，也更難控制方向。
📍訓練方式：
站立時單腳撐地，另一腳微抬，試著保持平衡 30 秒以上。想增加挑戰？可以閉眼或拿球投接訓練。
💬 小撇步：這個動作看似簡單，但能大大提升你在雪地上「穩住重心」的能力！
五、臂力訓練（Arm Strength）
關鍵肌群：肩膀＋手臂
滑雪不只是腿的運動！想扛雪板、撐滑雪杖、幫隊友拉一把——臂力也很重要 🏋️♂️
📍訓練方式：
伏地挺身、啞鈴彎舉、肩推舉都能幫助你加強上半身力量。
一來能讓你在雪地中更輕鬆撐起身體，二來…也能幫助你帥氣地「扛老婆／女友的雪板」😂
六、🎯 訓練小提醒
✅ 每週訓練 3–4 次
✅ 每次 20–30 分鐘即可
✅ 專注姿勢，不求快
✅ 出發前 2–3 週開始準備最理想
七、結語：準備充分才能滑得開心又安全
滑雪不只是技巧，更是一種「身體的準備」。
你練得越充足，上雪道的自信就越滿。
所以現在就開始吧！
深蹲、弓箭步、平板撐、單腳平衡、臂力訓練——
這五項就是你的「滑雪起步包」🔥
讓我們一起打造「滑雪肌」💪
第一次上雪道，就能滑得穩、摔得少、笑得多！😆
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