雪地反射 80% 紫外線！滑雪防曬攻略：眼睛與皮膚的完整保護指南
你好，歡迎來到我的部落格， 我是專門分享滑雪知識的耶堤♪
夏天我們都知道要擦防曬，但其實冬天滑雪時紫外線更加可怕。
很多人以為天冷就沒曬傷風險，但 雪地反射紫外線的能力高達 80%，隨便站在戶外就像同時被「上方的太陽 + 地面的雪地」一起照射。
如果你不想滑雪滑到臉變紅、脫皮、甚至雪盲，一定要看以下滑雪防曬重點。
看完這篇，你就會知道該如何避免曬傷啦！！
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1、為什麼滑雪紫外線更強？雪地反射造成 80% 紫外線回照
高海拔讓紫外線增加 10–12%
滑雪場位於高海拔，離太陽更近。
研究指出，每上升 1000 公尺，紫外線（UV）就會增加約 10–12%。
也就是說，越往山上走，紫外線越「狠」。
雪地白色表面能反射約 80% 紫外線
這是滑雪曬傷的最大元凶。
雪面的高反射率會把 UV 光反彈回你的臉部、眼睛與脖子：
✔ 頭上被太陽曬
✔ 地面再把紫外線反射上來
✔ 等於被「雙倍 UV 夾擊」
這就是為什麼很多人滑雪第一天不覺得怎樣，第二天臉就像烤過頭一樣紅。
2、滑雪防曬怎麼做？皮膚與眼睛的完整防護
1️⃣ 防曬乳怎麼選？SPF30、PA+++ 以上最基本
要在雪地防曬，防曬乳絕對是第一道防線。
建議選擇：
SPF30 或以上：避免 UVB 曬傷
PA+++ 或更高：阻擋 UVA 造成的黑色素沉澱
防水、抗汗：滑雪會流汗，普通防曬很容易失效
每 2–3 小時補擦一次：雪地紫外線太強，不補擦等於沒塗
別只塗臉！耳朵、下巴、脖子、鼻翼都很容易被反射光曬傷。
2️⃣ 雪鏡一定要戴：保護眼睛避免雪盲
很多人以為雪鏡只是擋風，其實 雪鏡是滑雪防曬最重要的裝備之一。
雪地紫外線反射會造成：
- 📌 眼睛疲勞
- 📌 色斑
- 📌 角膜炎（雪盲）
- 📌 甚至短暫失明
所以滑雪時一定要戴：
100% 抗 UV 雪鏡（UV400）
不要只戴墨鏡，防護不夠
雪鏡內外都要防曬，避免出現「熊貓曬痕」🐼
雪盲真的不是開玩笑，保護眼睛非常、非常重要。
3️⃣ 內在保養：營養補充能提高抗 UV 能力
除了外擦防曬，身體內部的保護也不能忽視。
建議補充：
維生素 C：提升皮膚修復力與抗氧化能力
花青素 / 葉黃素：保護眼睛，減少 UV 傷害
含抗 UV 成分的保健食品
內在外在一起做，皮膚對紫外線的耐受性會提升很多。
滑雪防曬總結：冬天的太陽比夏天更危險
夏天你知道太陽很毒辣，但冬天的雪地紫外線其實更可怕。
不只皮膚容易曬傷，眼睛也隨時有雪盲的可能。
所以滑雪時一定要記住：
✔ 防曬乳要擦、要補
✔ 雪鏡必備不可少
✔ 內在營養補充更能提升防護力
✔ 不要被「冷天氣」騙了，紫外線完全沒在手下留情
保護好皮膚和眼睛，才能安心享受滑雪、快樂玩雪！
